رصد-أثير
من الطبيعي جدا أن يعاني الأغلب من النعاس بعد الفطور في شهر رمضان، ويحدث ذلك لعدة أسباب أهمها تناول الطعام بكميات كبيرة ومفاجئة؛ ما يتسبب في زيادة سرعة الهضم بشكل كبير، وعليه يقوم الدماغ بتوصيل كمية كبيرة من الدم إلى الأمعاء، وبالتالي يحدث انخفاض في اندفاع الدم لباقي أعضاء الجسم ومن ضمنها الدماغ، وهنا نبدأ الإحساس بالرغبة في النوم. كما ينتج الجسم المزيد من السيروتونين بعد الأكل، وهو مادة كيميائية تؤدي دورا في تنظيم النوم والشعور بالنعاس.
كيف نتجنب الشعور بالنعاس؟
- تجنب هذه الأطعمة
تجنب أو قلل من تناول المقليات، والسكريات التي تزيد من نسبة الأنسولين في الدم ومنها عصائر الفاكهة، والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والمكرونة والدقيق الأبيض وكل ما يحتوي على دقيق مثل الخبر الأبيض والمخبوزات وغيرها، والسكر الأبيض.
- اكسر صيامك بصورة صحية
كسر الصيام بشكل صحي يسهم في تقليل الشعور المفاجئ بالنعاس، وذلك عن طريق تناول تمرة وكوب ماء، ثم القيام إلى صلاة المغرب، ثم العودة إلى مائدة الطعام، والبدء بتناول الشوربة.
- اتبع قاعدة “الطبق”
وهي تقسيم الطبق نصفين، النصف الأول يحتوي على خضراوات أو سلطة، والنصف الآخر يقسم نصفين: نصف بروتين والآخر كربوهيدرات صحية كالبرغل أو الخبز الأسمر.
- تنظيم تناول المنبهات
من الضروري تأخير تناول المنبهات عقب الإفطار، فهي تشكل عائقا أمام امتصاص الفيتامينات لأنها تحتوي على التنات وهي مادة تلتصق بالحديد وتمنع امتصاصه، ما يسبب الإصابة بالأنيميا على المدى البعيد، لذا يفضل شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين.
- الطعام على مراحل
ينصح بتأخير تناول وجبة الإفطار لبعض الوقت بعد كسر الصيام بالمشروبات أو التمر، لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط، بحيث يتم منح الجسم فرصة للبدء في استيعاب الأكل والسوائل.
- احصل على قسط كاف من النوم
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يسهم في الشعور بالنعاس عقب الأكل، فبعد الاسترخاء والشعور بالامتلاء، يشعر الجسم بالراحة أكثر، وبخاصة إذا لم يحصل على قسط كاف من النوم الليلة السابقة.
- لا تنس الرياضة
تساعد التمارين الرياضية على زيادة مستويات الطاقة خلال اليوم، ما يقلل من حدوث استرخاء ما بعد الطعام.
