رصد - أثير
إعداد: ريما الشيخ
يُعد شهر رمضان فرصة لتعزيز العادات الغذائية الصحية، حيث يبحث الكثيرون عن مشروبات تعوض السوائل والطاقة المفقودة خلال الصيام.
ورغم اختلاف التقاليد، هناك مشروبات صحية ومغذية تساعد في الترطيب والنشاط بين الإفطار والسحور، وتمتاز بمذاق لذيذ يجعلها جزءًا أساسيًا من المائدة الرمضانية.
“أثير” تستعرض للقارئ الكريم، من عدة مواقع إخبارية، أهم المشروبات الصحية التي يُنصح بتناولها من المغرب حتى بزوغ الفجر، مع تسليط الضوء على فوائدها وتأثيرها على الجسم أثناء الصيام.
الماء: المشروب الأساسي والأهم
الماء هو أساس الحياة، وأهم عنصر يجب أن يحرص الصائم على استهلاكه بكميات كافية خلال ساعات الإفطار، حيث يساعد الماء في تعويض السوائل المفقودة خلال النهار، ويحافظ على توازن الجسم ويمنع الجفاف. كما يُحسّن عملية الهضم ويقلل من الشعور بالإرهاق. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، مع توزيعها على فترات متقطعة لتجنب الشعور بالامتلاء.
عصير الليمون مع ماء الورد
يُعد عصير الليمون من المشروبات المنعشة التي تساعد على ترطيب الجسم وتعزيز المناعة بفضل غناه بفيتامين C. وإضافة ماء الورد إلى العصير يمنحه نكهة عطرية مميزة ويُساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل الشعور بالإجهاد، ويمكن تحضيره بسهولة بخلط عصير الليمون مع الماء البارد وإضافة قطرات من ماء الورد وتحليته بالعسل الطبيعي.
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو مشروب طبيعي غني بالمعادن والإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يجعله خيارًا مثاليًا لتعويض السوائل بعد الصيام، ويتميز ماء جوز الهند بقلة السعرات الحرارية، وهو مناسب لمن يبحثون عن ترطيب فعال دون إضافة سكريات زائدة.
عصير الرمان
الرمان من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز جهاز المناعة وتحافظ على صحة القلب، ويساعد عصير الرمان في تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهابات. كما أنه مشروب منعش يُفضل تناوله طازجًا دون إضافة سكر للحصول على أقصى فائدة غذائية.
شاي النعناع
يُساعد شاي النعناع في تهدئة الجهاز الهضمي، خصوصًا بعد وجبة الإفطار، حيث يُقلل من الانتفاخ وعسر الهضم، ويمكن تناوله ساخنًا أو باردًا حسب الرغبة. كما يمكن إضافة العسل الطبيعي لتعزيز نكهته وفوائده الصحية.
عصير التمر
يُعد التمر مصدرًا ممتازًا للطاقة الطبيعية، وهو غني بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد في تعزيز النشاط بعد الإفطار، ويمكن تحضير عصير التمر بنقع التمر في الماء أو الحليب ثم خلطه للحصول على مشروب مغذٍ ومفيد للصائمين.
اللبن الرائب
اللبن الرائب من المشروبات الغنية بالبروبيوتيك، وهو مفيد لصحة الجهاز الهضمي حيث يساعد في تحسين الهضم وتقليل اضطرابات المعدة. كما أنه مصدر جيد للكالسيوم والبروتين، ما يجعله خيارًا مناسبًا لتناوله قبل النوم أو أثناء السحور.
عصير الجزر والبرتقال
يُعد مزيج الجزر والبرتقال من أفضل المشروبات الغنية بفيتامينات A وC، حيث يُساعد في تعزيز المناعة وتحسين صحة البشرة والعينين. كما أن هذا العصير يُحسن من مستوى الطاقة في الجسم، ما يجعله خيارًا رائعًا للصائمين.
الكركديه البارد
يُعد الكركديه من المشروبات المفيدة للصحة، حيث يُساعد في خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين الدورة الدموية، ويُمكن تناوله باردًا بعد نقع أوراقه في الماء لفترة من الزمن، ويُفضل عدم إضافة السكر أو استبداله بالعسل الطبيعي للحفاظ على قيمته الغذائية.
مشروب الزنجبيل بالعسل
يُساعد مشروب الزنجبيل في تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم. كما يُعزز المناعة بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، ويُمكن تحضيره بإضافة شرائح الزنجبيل الطازج إلى الماء المغلي ثم تحليته بالعسل، ويمكن تناوله ساخنًا أو باردًا حسب الرغبة.
نصائح إضافية للصائمين:
-تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية: لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش وتُسبب اضطرابات في الهضم.
-الاعتدال في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين: مثل القهوة والشاي، لأنها قد تُزيد من فقدان السوائل من الجسم.
-الحرص على تناول المشروبات الطبيعية: الغنية بالفيتامينات والمعادن، لتعزيز صحة الجسم والحفاظ على نشاطه.
المصادر:
-وكالة الأناضول
-سكاي نيوز عربية
-العربية.نت
