رصد-أثير
الرياضة مهمة جدا للحفاظ على اللياقة والصحة، لكن يواجه الكثير صعوبة لممارستها والانضباط عليها؛ لذا أصبح الكثير من المتخصصين في علوم التمارين الرياضية واللياقة البدنية ينصحون بممارسة “الفارتليك”.
ما المقصود بتمرين الفارتليك؟
هو أسلوب تدريب يعني “اللعب بالسرعات”، أي التناوب بين المشي السريع والهرولة البطيئة.
كيف تبدأ في ممارسة تدريب الفارتليك؟
- قم بالإحماء لبضع دقائق في أي نشاط خارجي تستمتع به، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة.
- اختر أي مَعلمٍ على بعد حوالي 200 متر، كمبنى أو شجرة أو صندوق بريد أو عمود إنارة.
- اركض نحوه بأسرع وتيرة حتى تصل إليه.
- بطّئ سرعتك إلى ما دون إيقاع الجري الطبيعي، واترك معدل ضربات قلبك وتنفسك يتباطآن حتى تتعافى تماما ويعود تنفسك إلى طبيعته، قبل أن تبحث عن مَعلم آخر على مسافة أطول.
- استمر حوالي 30 دقيقة، ولو مرة واحدة في الأسبوع مبدئيًا، بشرط ألا يستمر الركض ذو السرعة الأعلى حوالي 30 ثانية، تزداد تدريجيًا مع التحسن حتى 60 ثانية.
- يجب أن تكون تمارين الفارتليك قصيرة إلى حد ما خصوصًا للمبتدئين لأنها مكثفة، وقد تؤدي زيادتها إلى ارتفاع خطر الإصابة والإجهاد.
فوائد تدريب الفارتليك:
- التنوع: جولات فارتليك تعد فريدة من نوعها لأنها يمكن القيام بها في أي مكان، وعلى جهاز المشي أيضا.
- السرعة: تعد تمارين الفارتليك واحدة من أفضل الطرق لتحسين سرعتك وقدرتك على التحمل، بحيث تكون لديك طاقة كافية لاستغلالها بصورة كاملة في الوقت المناسب، من خلال إجبار جسمك على الحركة المستمرة، والجهد الشاق، وتوقع التغييرات.
- رفع مستوى التركيز: حيث تجبرك تمارين الفارتليك على البقاء منخرطا بشأن وتيرة الجري، لأنك لا تحافظ فقط على وتيرة ثابتة طوال التمرين بالكامل، بل تقوم بتبديلها أثناء الجري، مع عمل فترات زمنية مختلفة بناء على ما تحاول إنجازه.
